一日之计在于晨，一天当中早餐也很重要，做个吧，虽然是迷你版的汉堡，但里面有很多料哦，吃起来更是美味十足.

主料

高筋面粉150克　全麦粉100克　白糖30克　盐2克　鸡蛋30克　牛奶130克　酵母3克　黄油20克

辅料

火腿2片　生菜1片　西红柿1片　芝士片1片　丘比沙拉酱适量　番茄沙司适量

做法

1.用面包机发面团程序把面团发酵至2倍大;取出排气，分成每30克一份的面团，盖保鲜膜松弛15分钟;将松弛好的面团像揉馒头一样揉成圆形，摆入烤盘;放到温暖湿润处进行最后发酵至二倍大

2.表面刷蛋液，放入预热180度的烤箱12分钟;汉堡胚制做完成;取一个汉堡胚，从中间剖开

3.放上一片火腿;挤上亨氏番茄沙司;放上一片芝士片，切成合适大小

4.放上一片生菜;放上西红柿片;挤上丘比沙拉酱香甜味

5.再放上一片火腿;盖上另一片汉堡胚即可

牛奶是最常见的营养品，很多人每天都在饮用.那么你知道牛奶什么时候喝最好吗？你知道喝牛奶的好处有哪些吗？你知道空腹喝牛奶是否正确吗？今天小编帮大家总结了几点，让我们一起来了解一下吧.

一不宜空腹饮用

我们都知道牛奶具有催眠的功效，因此早上时间不宜空腹饮用牛奶.

早上是我们学习以及工作最精力旺盛的时间，如果这个时候空腹喝牛奶的话势必会让我们有昏昏欲睡的感觉.

反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶.

但有很多人都有早上空腹喝牛奶的习惯，这不仅仅不利于精力的集中，而且对肠胃也是一种伤害.

经过一晚上的休息后，我们的肠胃已经排空，并且已经做好了消化食物的准备.

而牛奶属于流质食物，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失.

而牛奶中所含有的蛋白质原因具有修补肠胃组织的功效，但如果空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出.

而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用.

空腹喝牛奶的危害还不止这些，牛奶中所含有的氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠.

在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，增加了人体的负担.

二注意事项

不仅仅要关注牛奶什么时候喝最好，而且还要关注与牛奶搭配时应该选择什么食物.

早餐喝牛奶的时候千万不要空腹，而是应该在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点.

并且在喝牛奶的时候还应该注意一点，那就是喝牛奶之前的食物应该选择一些含淀粉较多的食物.

比如馒头米饭馒头等，这样可以让牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收.

每天喝牛奶的好处有哪些 睡前喝牛奶好不好

三晚上喝牛奶

专家指出，牛奶什么时候喝最好的问题，晚上才是最佳的时间.

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用.

特别是其中所含有的l色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用.

它能抑制大脑思维活动从而使人想睡眠，最为主要的是它没有任何的副作用.

而且晚上喝牛奶还非常有利于吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪.

所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠.

四利于钙的吸收

晚餐食物中的钙质在睡觉前大部分都会被我们人体所吸收，并且women在睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进.

激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡.

这种溶解作用是我们人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一.

而如果再晚上睡觉前喝牛奶，牛奶中所含有的钙可缓慢的被血液吸收.

整个晚上血钙都得到了补充维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失骨质疏松症.

牛奶怎么喝更营养更健康

1每人每天喝多少牛奶好

牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥应有的作用，喝多了则难以消化吸收.

所以大家应根据年龄体力和脑力的消耗量以及自身经济条件来确定每天的饮奶量.

一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶牛奶，建议至少要喝250毫升，即一瓶牛奶.

经济条件许可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超过1000毫升.简单地说，就是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”.

总结面对牛奶什么时候喝最好的问题，晚上才是最佳的时间.

因此广大居民在平时一定要注意喝牛奶的时间，以免浪费了牛奶中的营养不说还给身体造成不必要的负担.

2什么时候喝牛奶好

牛奶是一种基础食品，以饭后饮用为宜.一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝.

但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，以使牛奶在胃中有较长的停留时间，有利于营养素的全面吸收和利用.简单地理解，就是“早中晚都行，最好饭后饮”.

3喝牛奶对胃有保护作用吗

由于牛奶可以在胃黏膜表面形成良好的保护层，所以它可缓解酒精等刺激性食物对胃黏膜的侵蚀，减少胃部疾病的发生.

日本早已有喝奶人群胃癌发病率较低的研究报道.相反，饮酒尤其是酗酒会增加内脏器官的负担，诱发或加重胃部疾病的发生或病变.

因此，我们还是倡议“多喝奶少喝酒，最好以奶代酒”.

总结通过小编上文的介绍，你知道每天喝牛奶的好处有哪些了吗？你知道牛奶什么时候喝最好了吗？你知道空腹喝牛奶的坏处了吗？一定要注意喝牛奶的时间和方式，不要让营养流失掉.